Vätskeersättning, resorb, elektrolyter, vätskebalans.... kärt barn har många namn men samlingsnamnet "vätskeersättning" är ju faktiskt väldigt talande för den funktion den gör för kroppen. Nu lagom till sommaren tänkte vi därför i denna artikel försöka förklara mer om vätskeersättning  och vad det egentligen gör för våra kroppar. 

Så vad är egentligen vätskeersättning?

När ska man ta vätskeersättning? 

Vätskeersättning är samlingsnamnet för produkter som avser att återställa vätske- och elektrolytbalansen i kroppen. För diabetiker och de som är noga med sitt sockerintag så är det särskilt viktigt att vara medveten om att många vätskeersättningar innehåller glukos (en sockerart). Då är det mer fördelaktigt att enbart ta elektrolyter i tablettform.

Elektrolyter är den viktiga komponenten/innehållet i många typer av vätskeersättningar. Elektrolyter är ett samlingsnamn för mineraler med elektrisk laddning som hjälper kroppen att hålla kvar och ta upp vätska. Elektrolyter innehåller vanligtvis följande mineraler: natrium, kalium, klorid och ibland magnesium och kalcium. Elektrolyter finns i kapsel, tablett och pulverform.

Resorb är ett varumärkesnamn av många olika varumärken som erbjuder en typ av vätskeersättning. 

Processen som reglerar vätskebalansen i kroppen kallas i medicinska termer för "osmos" och är en otroligt viktig mekanism som kroppen använder för att reglera vätskebalansen mellan celler och den omgivande vätskan (extracellulära vätskan). Genom ett fungerande osmos så flyttas vattnet mellan celler och vävnader för att upprätthålla rätt koncentrationer av elektrolyter och andra viktiga ämnen. I denna osmos process så spelar elektrolyterna en oerhört viktig roll då dess "elektriska laddning" hjälper kroppen att dra till sig vatten in i celler och vävnader och kroppen håller sig återfuktad med bra vätskebalans. Har man således inte tillräckligt med elektrolyter i kroppen så fungerar inte denna "osmos" process tillräckligt effektivt och vi kan då få obalanser i vätskenivåerna. 

I vissa fall kan det vara tillräckligt att dricka extra vatten för att återställa vätskebalansen, särskilt om du bara upplever mild vätskeförlust. Vid sjukdom eller svettning eller andra former av vätskeförluster förlorar du inte bara vatten utan också elektrolyter som natrium, kalium och klorid. Elektrolyterna är de mineraler som hjälper till att förbättra vätskeupptaget i kroppen genom att främja osmos, vilket innebär att vätskan tas upp snabbare och mer effektivt av cellerna. Detta kan vara särskilt viktigt för idrottare eller personer som genomgår intensiv fysisk aktivitet och behöver återställa vätske- och elektrolytnivåer snabbt.

Hur kan jag få i mig elektrolyter naturligt?

Vanligt bordssalt som består av natriumklorid, är också en viktig källa till natrium, som är en av kroppens viktigaste elektrolyter. Natrium spelar en nyckelroll i regleringen av vätskebalansen och är avgörande för nerv- och muskelfunktioner samt för att bibehålla normalt blodtryck. Dock är det viktigt att inte överkonsumera salt, eftersom överdrivet saltintag kan leda till högt blodtryck och andra hälsoproblem.

Risk med överkonsumtion av vätskeersättning? 

Missbrukar man vätskeersättning eller dricker stora mängder vatten på kort tid, kan det rubba den naturliga balansen av elektrolyter i kroppen och kan leda till en farlig ökning av vätskenivåerna i blodet och vävnaderna. Natriumnivåerna i blodet kan då bli farligt låga (hyponatremi), vilket kan leda till cellsvullnad och allvarliga hälsoproblem. I allvarliga fall kan man kan drabbas av något som heter "överhydrering" eller vattenförgiftning. Symptom är Illamående, huvudvärk, förvirring, kramper och i allvarliga fall hjärnsvullnad och koma. 

Undvik överkonsumtion

Vätskeersättningsprodukter ska användas för sitt huvudsakliga syfte och inte ersätta en balanserad kost och vätskeintag.  

Följ alltid rekommendationerna - använd vätskeersättning enligt tillverkarens anvisningar eller efter råd från en näringsterapeut eller läkare. 

Lyssna på Kroppen - Drick när du är törstig och var medveten om kroppens signaler. Tvinga inte i dig stora mängder vätska i onödan.

Balans - Kombinera intag av både vatten och elektrolyter, särskilt under och efter fysisk aktivitet, för att säkerställa att du inte konsumerar för mycket av någon komponent.